Planilha de Corrida – Com o passar dos anos percebemos que os esportes de uma forma geral tem ganhado espaço na mídia, e assim vem conquistando muitas pessoas a se apaixonar e cair de cabeça nos esportes. A corrida tem sido um dos esportes mais praticados no Brasil e no mundo, devido não precisar de nenhum equipamento, aparelho ou local específico, apenas um confortável tênis.
Planilha de Corrida
Planilha de Corrida
Se pensa em praticar ou já começou a correr, tenha conhecimento de que a evolução no seu corpo só acontecerá se seu plano de treino for muito bem organizado, é necessário estruturar uma meta e seguir a risca para se obter os resultados desejados, sejam eles no corpo ou na mente.
Se você tem o prazer de correr ao ar livre sabe o quão prazeroso e essencial para saúde e bem estar. Além de um esporte a corrida é um estilo de vida que permite que toda e qualquer pessoa consiga pouco a pouco romper os obstáculos pela natureza do corpo humano, ou seja, cada vez mais seu corpo será mais resistente ao cansaço e esforços físicos.
Planejamento
Não basta sair correndo feito maluco sem antes planejar. Se você não dispõe de uma assessoria de um personal trainer ou profissional de educação física e precisa saber ao menos como começar de forma correta, a nossa planilha irá ajudar a evitar lesões e outras possíveis situações.
Longa Distância
Caso você já corra de forma amadora e sonha em correr uma maratona ou outras provas de de longa distância então saiba que não é suficiente correr inúmeros quilômetros por dia. É extremamente necessário fazer intervalos durante o ciclo de treinamento para que sua meta consiga realmente ser atingida com base em muitos estudos.
Obviamente o resultado do treino não é algo que pode ser notado da noite pro dia. Contudo os estudos mostram que em algumas semanas é possível alcanças objetivos médios na corrida de rua.
Veja Também:
10 Benefícios da Corrida
Veja abaixo 10 benefícios da corrida para homens e mulheres.
- Trás Benefícios para Saúde mental
- Emagrece
- Melhora o Sono
- Fortalece o Coração
- Melhora o Humor
- Acelera o Metabolismo
- Deixa os Ossos mais fortes
- Trabalha na Consciência Corporal
- Ajuda no controle de doenças (Diabetes, Hipertensão)
- Para as Mulheres Alivia os sintomas de TPM
Planilha de Corrida – Download
O acompanhamento de sua evolução nos treinos de corrida devem ser feitos a médio ou longo prazo e com plena certeza a planilha de corrida é essencial neste controle.
Seja um iniciante ou não, sua planilha de treino de corrida estará garantida. Basta calçar o tênis e correr!
Vale ressaltar que todas elas são feitas por profissionais que entendem muito do assunto e investiram anos de suas vidas pesquisando como extrair o melhor desempenho do corpo humano. E lembre-se sempre de escolher um tênis adequado e uma rua sem buracos (isso ira te preservar de lesões).
Obs: Em todas as planilhas de treinamento você encontrará nomenclaturas como por exemplo:
- CA: Caminhada
- LE: Corrida Leve
- MO: Corrida Moderada
- FO: Corrida Forte
- MF: Corrrida Mto Forte
Planilhas de Corrida Download
- Planilha_5km_iniciante_8s – 8 semanas;
- Planilha_10km_iniciante_12s – 12 semanas;
- Planilha_16km_iniciante_16s– 16 semanas;
- Planilha_21km_iniciante_16s – 16 semanas;
- Planilha_10km_SUB_45– 8 semanas.
Para Baixar as planilhas basta clicar nos links acima.